ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
