漬けマグロのっけご飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い CKD（ステージ１）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ12.5 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
