たらの油淋魚 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
