豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐の豚肉巻きエネルギー202 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
139
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
139
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
