レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
515
mg
鉄
15.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
515
mg
鉄
15.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
