基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとマカロニのサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
