干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
374
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
