シンプルナポリタン + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 心臓弁膜症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主食
シンプルナポリタンエネルギー310 kcal食塩1.5 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
80
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/6個 (37 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
