脂質を抑えたトンテキ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
副菜
しめじと白菜の洋風おひたしエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
