オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
