鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
