レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
14.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
31.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
346
mg
鉄
14.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
31.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
