カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 血圧が高い
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
184
mg
リン
571
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
184
mg
リン
571
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
