鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
42
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
42
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
