牛肉のチャプチェ風炒め + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
86
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春雨10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
