簡単 いわしの蒲焼き + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
613
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
112
mg
リン
308
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
