豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
556
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
