さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 骨粗しょう症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
