調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：狭心症 高血圧 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
