ふわとろオムライス + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主食
ふわとろオムライスエネルギー444 kcal食塩1.6 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
85
mg
リン
560
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
85
mg
リン
560
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白桃缶70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳285.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
