塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
かぶの味噌ミルクスープエネルギー168 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 鶏肉となすのみぞれ煮エネルギー221 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
108
mg
リン
543
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
108
mg
リン
543
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
