なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
