かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
アンチョビ(チューブ)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
