豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群 慢性便秘症 ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏むね肉と枝豆の中華サラダエネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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長ねぎ1本 (130 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
むき枝豆(冷凍)32 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
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片栗粉1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
