豚肉と長いものオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と長いものオイマヨ炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
