豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
101.1
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
62
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ4.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
