豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 更年期
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
133
mg
リン
491
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
133
mg
リン
491
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
