厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
たこのねぎごま和えエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
