めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
