レンジで簡単 10分で作れるふかしいも + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん(皮付き)100 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
塩0.6 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
