カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
114
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
114
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
