カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
