冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
445
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
445
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)11 g
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
冷凍いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
