揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
