さば缶ともやしの卵雑炊 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
さば缶ともやしの卵雑炊エネルギー366 kcal食塩1.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
68
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)55.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
