豆腐のかに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐のかに玉あんかけエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
107
mg
リン
281
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
