脂質控えめポークソテー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

青菜のポン酢和え

エネルギー

12 kcal

食塩

0.3 g
主菜

脂質控えめポークソテー

エネルギー

210 kcal

食塩

0.9 g
その他

ご飯（白米）(175g)

エネルギー

273 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

103.0 g

糖質

95.1 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

120 mg

リン

397 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

6.30 g

一価不飽和脂肪酸

6.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

エネルギー

682 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

18.8 g

炭水化物

103.0 g

糖質

95.1 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

226 mg

マグネシウム

120 mg

リン

397 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

149 µg

ビタミンA

189 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

6.30 g

一価不飽和脂肪酸

6.28 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g