脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
