簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
121
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
121
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
