鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
107
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
