たらの油淋魚 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらの油淋魚エネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
デザート
安倍川餅エネルギー146 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
110
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
きな粉5.0 g
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油0.0 g
