和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
塩0.7 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
