マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
