とろろ納豆そば + 3 品
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 120.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主食
とろろ納豆そばエネルギー341 kcal食塩1.5 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
120.8
g
糖質
105.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
175
mg
リン
422
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
120.8
g
糖質
105.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
175
mg
リン
422
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
