鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ひよこ豆としいたけのスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と玉ねぎ、にんじんの酢しょうが蒸しエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
