ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
94
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
