野菜たっぷり ミートソースグラタン + 2 品
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
野菜たっぷり ミートソースグラタンエネルギー235 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と厚揚げの煮浸しエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
124
mg
リン
513
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
124
mg
リン
513
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
