さっぱりソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 36.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
36.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
59
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.91
g
一価不飽和脂肪酸
14.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
36.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
59
mg
リン
238
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.91
g
一価不飽和脂肪酸
14.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ25.0 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
焼きそば用中華麺150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢10.0 g
-
サラダ油12.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
