豚の角煮 + 3 品
- 4 品
- 916kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 67.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 916kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 67.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
67.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
552
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
24.32
g
一価不飽和脂肪酸
29.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
エネルギー
916
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
67.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
552
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
24.32
g
一価不飽和脂肪酸
29.49
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (65 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚バラ肉(塊)150.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
溶き辛子1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ17.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
酒25.0 g
