ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(たら用)0.8 g
-
片栗粉(たら用)3.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.0 g
